Молодые атлеты нередко относятся к спортивному кормлению настороженно, перепутывая пищевые присадки с фармакологическими продуктами, используемыми опытнейшеми и проф бодибилдерами.
На самом деле опасаются спортивного кормления никак не надлежит — все присадки и экстракты состоят из тех ведь естественных препаратов, будто и рядовая человечная еда, и никак не имеют все шансы доставить организму ущерба, ежели, естественно, беречь и применять их в согласовании с инструкциями.
Питательная важность 1-го стакана углеводно-белковой смеси имеет возможность существовать еще больше, нежели у тарелки картофеля с мясом: наверное никак не означает, будто спортсменам необходимо пресечь кормление обыкновенной едой и перейти лишь на присадки.
Новеньким надлежит разуметь, будто спортивные присадки считаются только только добавлением к меню атлета и никак не станут действовать сами сообразно себе в отсутствии постоянного тренинга и особой спортивной диеты. Классифицирование спортивного кормления
Есть некоторое количество видов спортивных пищевых присадок, которые в особенности нужны новеньким:
Рассмотрим назначение и принципы действия добавок более подробно.
1. Гейнер. Гейнеры — это белково-углеводные смеси для увеличения массы и быстрого восполнения энергетических затрат. Применение гейнеров позволяет добиться начинающим спортсменам значительного улучшения силовых показателей и прироста массы за счёт поставок калорий и строительного протеина тогда, когда это реально необходимо атлету — непосредственно во время силовых упражнений или сразу после тренировок. Гейнер влияет на рост и регенерацию мышечной ткани посредством введения в организм легко усвояемого протеина и создаёт энергетическую основу для более интенсивных и продолжительных тренингов. Новичкам следует знать, что гейнер подходит лишь для атлетов-эктоморфов (худощавого телосложения). В противном случае углеводы будут откладываться в виде излишнего жира.
2. Креатин. Креатин моногидрат — это азотосодержащая кислота, участвующая в метаболических и энергетических процессах мышечных и нервных клеток. Атлеты-силовики используют креатин для увеличения силовых показателей и мышечной массы. Креатин позволяет высвобождать большое количество энергии за короткий период времени, придаёт мускулатуре рельеф, способствует быстрому восстановлению атлетов после тяжёлых тренировок.
3. Аминокислоты. Аминокислоты — это строительный материал, из которого формируются все белковые молекулы в организме. Без дополнительных аминокислот в бодибилдинге невозможен прирост массы. Аминокислоты также необходимы для: Восстановления организма после тренировок; Катаболизма подкожного жира; Получения энергии; Увеличения силы мышц. Особенную роль для спортсменов играют 3 аминокислоты — валин, лейцин, изолейцин, объединённых общим термином — ВСАА (от англ. — аминокислоты с разветвлёнными цепочками). Эти аминокислоты принимаются бодибилдерами в виде отдельных питательных комплексов. ВСАА в комбинации с другими добавками обеспечивают «быстрый старт» атлета.
4. Протеины. Протеины состоят из аминокислот, соединённых в цепочки. В бодибилдинге протеины нужны для получения необходимого для роста количества белка, а также для похудения и «сушки». Новичкам особенно полезны сывороточные протеины — концентрированные смеси белков, получаемые из молочной сыворотки. Эти протеины называют также «быстрыми», так как они обладают повышенной скоростью всасывания в желудочно-кишечном тракте. Эта создаёт высокую концентрацию свободных аминокислот в крови и мышечной ткани, что способствует продуктивности и длительности тренировок.
Подбор спортивного питания Выбирать спортивное питание новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.
